La préparation mentale par Yoan Ricci

Vous souhaitez utiliser tous les outils de la performance pour atteindre votre plein potentiel ? Vous rêvez de continuer à prendre du plaisir dans votre pratique tout en performant ? Vous aspirez à gérer vos émotions, vos sensations, à surmonter des blocages et à débloquer des skills ?
La préparation mentale est la clef.
Plus aucun sportif ne s’entraîne sans faire de préparation physique et c’est normal : prévention des blessures, développement des performances physiques, meilleure lucidité, etc.
De la même manière, aujourd’hui, plus aucun sportif, y compris amateur, ne devrait s’entrainer sans faire de préparation mentale. C’est l’avenir d’une meilleure réussite, de davantage de plaisir et d’une meilleure optimisation de vos capacités. C’est d’autant plus valable à l’heure où 40 à 90% de la performance du sportif est déterminée par son mental (Williams et Krane 1993, 6). Et contrairement aux présupposés habituels, absolument tout le monde a besoin de ce travail. Voyons ensemble comment.
L'évaluation ou le profilage mental

La préparation mentale est l’art d’optimiser le potentiel d’un individu en utilisant des mécanismes cognitifs, émotionnels et donc mentaux.
Pour ça, une phase de diagnostic, d’évaluation et de profilage mental sont nécessaires. Où en êtes-vous dans vos compétences psychologiques ? Quels sont vos points forts ? Vos axes d’amélioration ? Avez-vous besoin de plus de confiance ou de capacité à vous relaxer ? Savez-vous vous concentrer ? Ou devriez-vous plutôt apprendre à gérer votre discours interne ?
Le profilage mental que je propose à chaque athlète permet de répondre à ces questions. Il s’appuie sur des questionnaires éprouvés scientifiquement, mais aussi par une phase d’entretien compréhensif, visant à analyser et faire émerger des hypothèses de travail.
La planification et la programmation de la préparation mentale

Trop d’athlètes, d’entraineurs et même de préparateurs mentaux ne planifient pas et ne programment pas l’acquisition, le développement et l’intégration des compétences psychologiques. C’est pourtant essentiel pour s’assurer des progrès à long terme, avec un projet de travail cohérent.
Pour cela, tout commence par la planification des objectifs sur calendrier. Puis, en retro-planning, nous pouvons prévoir les phases de travail. Enfin, le préparateur mental peut proposer un travail inter-séance sous forme de programme mental en lien avec les développements planifiés.
Les outils mentaux
Comme en préparation physique, certaines techniques sont plus appropriées à certains objectifs. C’est l’expertise du préparateur mental, mais aussi son penchant pour certaines approches, qui vont permettre de déterminer ce qui sera propice au développement.
Imagerie mentale
Entretien motivationnel
Ancrage
Mindfullness
Techniques de concentration
Entretien d’explicitation
Hypnose profonde
Techniques respiratoires
Forgeons votre mental ici et maintenant
Pour aller plus loin
Yoan Ricci, préparateur mental
Le préparateur mental a donc pour rôle le développement des habilités mentales de l’individu. C’est un travail à part entière qui ne peut pas être distribué à d’autres membres du staff sans faire l’impasse sur le développement du sportif. Malheureusement, il est courant de voir des coachs techniques ou des préparateurs physiques multi-casquettes.
Bien que l’aspect financier puisque expliquer de part et d’autres ce choix, il ne permet pas un travail aussi efficace qu’il devrait l’être. Au contraire, cette confusion des rôles peut créer des difficultés dans la relation avec le sportif.
Par ailleurs, actuellement le titre de « Préparateur Mental » n’est pas protégé et n’importe qui peut s’arroger cette fonction ou cette qualité. C’est pourquoi il est important de vérifier les compétences minimales de ce professionnel. Pour cela, un moyen très simple est de s’assurer qu’il est membre de la société française de psychologie du sport. A minima, sa formation initiale doit avoir été validée et reconnue par cette société pour s’assurer de son sérieux. C’est bien entendu le cas me concernant. Vous pouvez retrouver ces informations ici.
Les axes de développement en préparation mentale classique
Nous pouvons définir différents axes de travail prépondérant en préparation mentale :
- La motivation : afin de maintenir notre niveau d’engagement
- La fixation d’objectifs : souvent sous-évaluée, elle est essentielle
- La gestion du niveau d’activation : savoir comment être ni trop relâché, ni trop excité
- L’imagerie mentale : pour développer nos capacités
- La concentration : pour être focus et dans l’instant présent
- La gestion émotionnelle : pour ne pas être submergé
- La gestion des blessures : pour continuer à développer ses habilités même en étant blessé
- La gestion de la récupération : pour accroître les gains de performance
- Les routines : comprendre leur intérêt, se débarasser des négatives et créer des positives
- La cohésion : se sentir soutenu et savoir soutenir
Ces dix axes forment déjà une base conséquente du travail possible. Mais cette liste n’est sûrement pas exhaustive et surtout, elle n’exprime pas la pleine profondeur de ce travail absolument nécessaire à l’atteinte du plein potentiel.